Kalorienrechner - BMR & TDEE Kostenlos
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf BMR und Aktivitätslevel. Unterstützt metrische und imperiale Einheiten.
~0.45 kg/주
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Was ist ein Kalorienrechner?
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt. Er berechnet zunächst Ihren Grundumsatz (BMR) – die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt – mithilfe der Mifflin-St Jeor-Gleichung und multipliziert diesen dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu erhalten. Dies hilft Ihnen zu planen, ob Sie mehr, weniger oder gleich viel essen sollten, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Wie Sie Ihre täglichen Kalorien berechnen
- Wählen Sie das Einheitensystem – Wählen Sie metrisch (kg/cm) oder imperial (lb/in)
- Geben Sie Ihre Informationen ein – Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht
- Wählen Sie das Aktivitätslevel aus – Von sitzend bis extra aktiv
- Klicken Sie auf Berechnen – Sehen Sie Ihren BMR, TDEE und zielbasierten Kalorienbedarf
- Überprüfen Sie die Makros – Sehen Sie die empfohlene Aufschlüsselung von Protein, Kohlenhydraten und Fett
Warum Sie diesen Kalorienrechner verwenden sollten
- Genaue Formel – Verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die allgemein als die genaueste BMR-Formel gilt
- Zielbasierte Ergebnisse – Sehen Sie sofort Kalorien für Gewichtsverlust (-500), Erhaltung und Zunahme (+500)
- Makro-Aufschlüsselung – Geschätzte Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm basierend auf Ihrem TDEE
- Duale Einheiten – Wechseln Sie mit einem Klick zwischen metrischen und imperialen Einheiten
- Datenschutz – Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser. Es werden keine Daten irgendwohin gesendet
FreeToolbox vs. andere Kalorienrechner
| Funktion | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Formel | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Mehrere |
| Registrierung erforderlich | Nein | Ja | Nein |
| Makro-Aufschlüsselung | Ja | Ja | Ja |
| Datenschutz | Nur Browser | Server | Server |
| Werbung | Minimal | Stark | Stark |
| Metrisch + Imperial | Ja | Ja | Ja |
Häufige Fragen
Was ist BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Durchblutung und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Es ist die Mindestenergie, die Ihr Körper zum Überleben benötigt.
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Es stellt die Gesamtzahl der Kalorien dar, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich Bewegung und täglicher Aktivitäten.
Wie genau ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung?
Sie gilt als die genaueste Vorhersagegleichung zur Schätzung des BMR mit einer Genauigkeit von etwa ±10 %. Die individuellen Ergebnisse können je nach Körperzusammensetzung, Genetik und anderen Faktoren variieren.
Sind 500 Kalorien ein sicheres Defizit für Gewichtsverlust?
Ein Defizit von 500 kcal/Tag führt typischerweise zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,45 kg pro Woche, was im Allgemeinen als sicher gilt. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Werden meine Daten an einen Server gesendet?
Nein. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser mit JavaScript. Ihre persönlichen Daten verlassen niemals Ihr Gerät.