Calculadora de Calorias - TMB e Gasto Calórico Diário Gratuita
Calcule suas necessidades calóricas diárias com base na TMB e no nível de atividade. Suporta unidades métricas e imperiais.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
O Que É uma Calculadora de Calorias?
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias seu corpo precisa por dia. Primeiro, ela calcula sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que seu corpo queima em repouso — usando a equação de Mifflin-St Jeor, e então a multiplica por um fator de atividade para obter seu Gasto Energético Diário Total (GET). Isso ajuda você a planejar se deve comer mais, menos ou o mesmo para atingir suas metas de peso.
Como Calcular Suas Calorias Diárias
- Escolha o Sistema de Unidades — Selecione Métrico (kg/cm) ou Imperial (lb/in)
- Insira Suas Informações — Gênero, idade, altura e peso
- Selecione o Nível de Atividade — De sedentário a extra ativo
- Clique em Calcular — Veja sua TMB, GET e metas de calorias baseadas em objetivos
- Verifique os Macronutrientes — Veja a distribuição recomendada de proteína, carboidratos e gordura
Por Que Usar Esta Calculadora de Calorias?
- Fórmula Precisa — Usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula de TMB mais precisa
- Resultados Baseados em Metas — Veja instantaneamente as calorias para perda de peso (-500), manutenção e ganho (+500)
- Distribuição de Macronutrientes — Estimativa de gramas de proteína, carboidratos e gordura com base no seu GET
- Unidades Duplas — Alterne entre métrico e imperial com um clique
- Privacidade — Todos os cálculos acontecem no seu navegador. Nenhum dado é enviado para qualquer lugar
FreeToolbox vs Outras Calculadoras de Calorias
| Recurso | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Fórmula | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Múltiplas |
| Cadastro Necessário | Não | Sim | Não |
| Distribuição de Macronutrientes | Sim | Sim | Sim |
| Privacidade | Apenas no navegador | Servidor | Servidor |
| Anúncios | Mínimos | Pesados | Pesados |
| Métrico + Imperial | Sim | Sim | Sim |
Perguntas frequentes
O que é TMB?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e produção de células. É a energia mínima que seu corpo precisa para sobreviver.
O que é GET?
GET (Gasto Energético Diário Total) é sua TMB multiplicada por um fator de atividade. Representa o total de calorias que você queima em um dia, incluindo exercícios e atividades diárias.
Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?
É considerada a equação preditiva mais precisa para estimar a TMB, com uma precisão de cerca de ±10%. Os resultados individuais podem variar com base na composição corporal, genética e outros fatores.
Um déficit de 500 calorias é seguro para perda de peso?
Um déficit de 500 kcal/dia normalmente resulta em cerca de 0,45 kg de perda de peso por semana, o que geralmente é considerado seguro. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de dieta.
Meus dados são enviados para um servidor?
Não. Todos os cálculos são feitos localmente em seu navegador usando JavaScript. Suas informações pessoais nunca saem do seu dispositivo.