칼로리 계산기 - 기초대사량(BMR) & 총 에너지 소비량(TDEE) 무료 계산
기초대사량(BMR)과 활동 수준을 기반으로 일일 칼로리 필요량을 계산하세요. 미터법 및 임페리얼 단위를 지원합니다.
단위 체계
개인정보
0
BMR (기초대사량) kcal/일
0
TDEE (일일 총 에너지 소비량) kcal/일
일일 칼로리 목표
체중 감량
0
−500 kcal/일
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
유지
0
현재 체중 유지
체중 증가
0
+500 kcal/일
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
영양소 추정치 (유지 기준)
0g
단백질 (30%)
0g
탄수화물 (40%)
0g
지방 (30%)
Mifflin-St Jeor 공식 — BMR 추정에 가장 정확한 것으로 알려진 공식입니다. TDEE = BMR × 활동 계수. 이 결과는 추정치이며, 개인 맞춤 조언은 전문 의료인에게 상담하세요.
칼로리 계산기란 무엇인가요?
칼로리 계산기는 하루에 필요한 칼로리 양을 추정합니다. 먼저 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 기초대사량(BMR) (휴식 상태에서 소모하는 에너지)을 계산한 다음, 활동 계수를 곱하여 총 에너지 소비량(TDEE)을 구합니다. 이를 통해 체중 목표를 달성하기 위해 더 많이, 더 적게 또는 동일하게 섭취할지 계획할 수 있습니다.
일일 칼로리 계산 방법
- 단위 시스템 선택 — 미터법(kg/cm) 또는 임페리얼(lb/in)을 선택하세요.
- 정보 입력 — 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 활동 수준 선택 — 앉아있는 생활 방식부터 매우 활동적인 생활 방식까지 선택하세요.
- 계산 클릭 — 기초대사량(BMR), 총 에너지 소비량(TDEE) 및 목표 기반 칼로리 목표를 확인하세요.
- 다량 영양소 확인 — 권장 단백질, 탄수화물 및 지방 구성을 확인하세요.
이 칼로리 계산기를 사용하는 이유는 무엇인가요?
- 정확한 공식 — 가장 정확한 BMR 공식으로 널리 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
- 목표 기반 결과 — 체중 감량(-500), 유지 및 증가(+500)에 대한 칼로리를 즉시 확인하세요.
- 다량 영양소 구성 — 총 에너지 소비량(TDEE)을 기준으로 추정된 단백질, 탄수화물 및 지방 그램을 제공합니다.
- 이중 단위 — 클릭 한 번으로 미터법과 임페리얼 단위 사이를 전환하세요.
- 개인 정보 보호 — 모든 계산은 브라우저에서 수행됩니다. 데이터는 어디로도 전송되지 않습니다.
FreeToolbox 대 다른 칼로리 계산기
| 기능 | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| 공식 | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | 다수 |
| 가입 필요 | 아니요 | 예 | 아니요 |
| 다량 영양소 구성 | 예 | 예 | 예 |
| 개인 정보 보호 | 브라우저 전용 | 서버 | 서버 |
| 광고 | 최소 | 많음 | 많음 |
| 미터법 + 임페리얼 | 예 | 예 | 예 |
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 호흡, 순환 및 세포 생산과 같은 기본적인 기능을 유지하기 위해 휴식 상태에서 소모하는 칼로리 수입니다. 이는 생존에 필요한 최소 에너지입니다.
총 에너지 소비량(TDEE)이란 무엇인가요?
총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 값입니다. 운동 및 일상 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리를 나타냅니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?
기초대사량(BMR)을 추정하는 데 가장 정확한 예측 방정식으로 간주되며, 약 ±10%의 정확도를 갖습니다. 신체 구성, 유전 및 기타 요인에 따라 개인별 결과는 다를 수 있습니다.
체중 감량을 위해 500칼로리 적자가 안전한가요?
일반적으로 500kcal/일 적자는 주당 약 0.45kg(1lb)의 체중 감량을 초래하며, 이는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 그러나 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
제 데이터가 서버로 전송되나요?
아니요. 모든 계산은 JavaScript를 사용하여 브라우저에서 로컬로 수행됩니다. 귀하의 개인 정보는 귀하의 장치를 벗어나지 않습니다.