Kalkulator Kalori - BMR & TDEE Percuma
Kira keperluan kalori harian anda berdasarkan BMR dan tahap aktiviti. Menyokong unit metrik dan imperial.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
Apakah Kalkulator Kalori?
Kalkulator kalori menganggarkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari. Ia mula-mula mengira Kadar Metabolik Basal (BMR) anda — tenaga yang dibakar oleh badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, kemudian mendarabkannya dengan faktor aktiviti untuk mendapatkan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda. Ini membantu anda merancang sama ada untuk makan lebih banyak, kurang, atau sama untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Cara Mengira Kalori Harian Anda
- Pilih Sistem Unit — Pilih Metrik (kg/cm) atau Imperial (lb/in)
- Masukkan Maklumat Anda — Jantina, umur, tinggi, dan berat
- Pilih Tahap Aktiviti — Dari sedentari hingga sangat aktif
- Klik Kira — Lihat BMR, TDEE, dan sasaran kalori berdasarkan matlamat anda
- Semak Makro — Lihat pecahan protein, karbohidrat, dan lemak yang disyorkan
Mengapa Menggunakan Kalkulator Kalori Ini?
- Formula Tepat — Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang secara meluas dianggap sebagai formula BMR yang paling tepat
- Keputusan Berdasarkan Matlamat — Lihat serta-merta kalori untuk penurunan berat badan (-500), pengekalan, dan penambahan berat badan (+500)
- Pecahan Makro — Anggaran gram protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan TDEE anda
- Unit Dwi — Bertukar antara metrik dan imperial dengan satu klik
- Privasi — Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar ke mana-mana
FreeToolbox vs Kalkulator Kalori Lain
| Ciri | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Formula | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Pelbagai |
| Pendaftaran Diperlukan | Tidak | Ya | Tidak |
| Pecahan Makro | Ya | Ya | Ya |
| Privasi | Dalam Pelayar Sahaja | Pelayan | Pelayan |
| Iklan | Minimum | Banyak | Banyak |
| Metrik + Imperial | Ya | Ya | Ya |
Soalan lazim
Apakah itu BMR?
BMR (Kadar Metabolik Basal) ialah bilangan kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat untuk mengekalkan fungsi asas seperti pernafasan, peredaran darah, dan penghasilan sel. Ia adalah tenaga minimum yang diperlukan oleh badan anda untuk terus hidup.
Apakah itu TDEE?
TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) ialah BMR anda didarabkan dengan faktor aktiviti. Ia mewakili jumlah kalori yang anda bakar dalam sehari, termasuk senaman dan aktiviti harian.
Seberapa tepatkah persamaan Mifflin-St Jeor?
Ia dianggap sebagai persamaan ramalan yang paling tepat untuk menganggarkan BMR, dengan ketepatan kira-kira ±10%. Keputusan individu mungkin berbeza-beza berdasarkan komposisi badan, genetik, dan faktor lain.
Adakah defisit 500 kalori selamat untuk penurunan berat badan?
Defisit 500 kcal/hari biasanya menghasilkan kira-kira 0.45 kg (1 lb) penurunan berat badan setiap minggu, yang secara amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang pelan diet.
Adakah data saya dihantar ke pelayan?
Tidak. Semua pengiraan berlaku secara setempat dalam pelayar anda menggunakan JavaScript. Maklumat peribadi anda tidak pernah meninggalkan peranti anda.