卡路里计算器 - 免费计算BMR & TDEE
根据基础代谢率(BMR)和活动水平计算您的每日卡路里需求。支持公制和英制单位。
단위 체계
개인정보
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BMR (기초대사량) kcal/일
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TDEE (일일 총 에너지 소비량) kcal/일
일일 칼로리 목표
체중 감량
0
−500 kcal/일
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
유지
0
현재 체중 유지
체중 증가
0
+500 kcal/일
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
영양소 추정치 (유지 기준)
0g
단백질 (30%)
0g
탄수화물 (40%)
0g
지방 (30%)
Mifflin-St Jeor 공식 — BMR 추정에 가장 정확한 것으로 알려진 공식입니다. TDEE = BMR × 활동 계수. 이 결과는 추정치이며, 개인 맞춤 조언은 전문 의료인에게 상담하세요.
什么是卡路里计算器？
卡路里计算器用于估算您的身体每天需要的卡路里数量。它首先使用Mifflin-St Jeor公式计算您的基础代谢率(BMR)——即您的身体在休息状态下消耗的能量——然后将其乘以一个活动系数，从而得到您的每日总能量消耗(TDEE)。这有助于您计划是多吃、少吃还是保持不变，以达到您的体重目标。
如何计算您的每日卡路里
- 选择单位制 — 选择公制 (kg/cm) 或英制 (lb/in)
- 输入您的信息 — 性别、年龄、身高和体重
- 选择活动水平 — 从久坐到非常活跃
- 点击计算 — 查看您的基础代谢率(BMR)、每日总能量消耗(TDEE)和基于目标的卡路里摄入量
- 查看宏量营养素 — 查看推荐的蛋白质、碳水化合物和脂肪分解
为什么要使用这个卡路里计算器？
- 精确的公式 — 使用Mifflin-St Jeor公式，被广泛认为是计算BMR最准确的公式
- 基于目标的结果 — 立即查看减重 (-500)、维持和增重 (+500) 的卡路里摄入量
- 宏量营养素分解 — 根据您的TDEE估算的蛋白质、碳水化合物和脂肪克数
- 双单位 — 一键切换公制和英制单位
- 隐私 — 所有计算都在您的浏览器中进行。没有任何数据被发送到任何地方
FreeToolbox与其他卡路里计算器的比较
| 功能 | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| 公式 | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | 多种 |
| 需要注册 | 否 | 是 | 否 |
| 宏量营养素分解 | 是 | 是 | 是 |
| 隐私 | 仅浏览器 | 服务器 | 服务器 |
| 广告 | 极少 | 大量 | 大量 |
| 公制+英制 | 是 | 是 | 是 |
常见问题
什么是BMR？
BMR（基础代谢率）是您的身体在休息状态下维持基本功能（如呼吸、循环和细胞生成）所消耗的卡路里数量。这是您的身体生存所需的最低能量。
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是您的BMR乘以一个活动系数。它代表您一天内消耗的总卡路里，包括运动和日常活动。
Mifflin-St Jeor公式有多准确？
它被认为是估算BMR最准确的预测公式，准确率约为±10%。个体结果可能因身体成分、遗传和其他因素而异。
每天减少500卡路里对于减肥来说是安全的吗？
每天减少500千卡的热量通常会导致每周减掉约0.45公斤（1磅）的体重，这通常被认为是安全的。但是，在开始任何饮食计划之前，请咨询医疗保健专业人员。
我的数据是否发送到服务器？
否。所有计算都在您的浏览器中使用JavaScript本地进行。您的个人信息永远不会离开您的设备。