カロリー計算機 - BMR & TDEE 無料

BMRと活動レベルに基づいて、1日のカロリー必要量を計算します。メートル法とヤードポンド法に対応。

단위 체계

개인정보

성별

나이

키 (cm)

체중 (kg)

활동 수준

BMR (기초대사량) kcal/일

TDEE (일일 총 에너지 소비량) kcal/일

일일 칼로리 목표

체중 감량

−500 kcal/일
~0.45 kg/주

유지

현재 체중 유지

체중 증가

+500 kcal/일
~0.45 kg/주

영양소 추정치 (유지 기준)

단백질 (30%)

탄수화물 (40%)

지방 (30%)

Mifflin-St Jeor 공식 — BMR 추정에 가장 정확한 것으로 알려진 공식입니다. TDEE = BMR × 활동 계수. 이 결과는 추정치이며, 개인 맞춤 조언은 전문 의료인에게 상담하세요.

カロリー計算機とは？

カロリー計算機は、1日に必要なカロリー数を推定します。まず、Mifflin-St Jeor の式を使って、基礎代謝量（BMR）—安静時に体が消費するエネルギー—を計算し、それを活動係数で掛けて、1日の総エネルギー消費量（TDEE）を求めます。これは、体重目標を達成するために、食事量を増やすか、減らすか、同じにするかを計画するのに役立ちます。

1日のカロリー計算方法

単位系の選択 — メートル法 (kg/cm) またはヤードポンド法 (lb/in) を選択します。
情報を入力 — 性別、年齢、身長、体重
活動レベルを選択 — 座りがちな生活から非常に活発な生活まで
計算をクリック — BMR、TDEE、目標に基づくカロリー目標を確認します。
マクロを確認 — 推奨されるタンパク質、炭水化物、脂肪の内訳を表示します。

このカロリー計算機を使う理由？

正確な計算式 — 最も正確なBMR計算式と広く考えられているMifflin-St Jeorの式を使用
目標に基づいた結果 — 減量 (-500)、維持、および増加 (+500) のカロリーをすぐに確認
マクロの内訳 — TDEE に基づく、推定タンパク質、炭水化物、および脂肪のグラム数
デュアルユニット — ワンクリックでメートル法とヤードポンド法を切り替え
プライバシー — すべての計算はブラウザで行われます。データはどこにも送信されません。

FreeToolbox vs 他のカロリー計算機

機能	FreeToolbox	MyFitnessPal	Calculator.net
計算式	Mifflin-St Jeor	Mifflin-St Jeor	複数
サインアップ必須	いいえ	はい	いいえ
マクロの内訳	はい	はい	はい
プライバシー	ブラウザのみ	サーバー	サーバー
広告	最小限	多い	多い
メートル法 + ヤードポンド法	はい	はい	はい

よくある質問

BMRとは何ですか？

BMR（基礎代謝量）とは、呼吸、循環、細胞生成などの基本的な機能を維持するために、体が安静時に消費するカロリー数です。これは、体が生き残るために必要な最小限のエネルギーです。

TDEEとは何ですか？

TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、BMRに活動係数を掛けたものです。これには、運動や日々の活動など、1日に消費する総カロリーが含まれます。

Mifflin-St Jeor の式はどのくらい正確ですか？

BMRを推定するための最も正確な予測式と考えられており、精度は約±10％です。個々の結果は、体組成、遺伝、その他の要因によって異なる場合があります。

500カロリーの赤字は、減量にとって安全ですか？

通常、1日に500kcalの赤字は、1週間あたり約0.45 kg（1 lb）の減量をもたらし、これは一般的に安全であると考えられています。ただし、ダイエットプランを開始する前に、医療専門家にご相談ください。

私のデータはサーバーに送信されますか？

いいえ。すべての計算は、JavaScriptを使用してブラウザ内でローカルに行われます。あなたの個人情報があなたのデバイスから離れることはありません。