حاسبة السعرات الحرارية - حساب الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE) مجانًا
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط. تدعم الوحدات المترية والإمبراطورية.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
تقوم حاسبة السعرات الحرارية بتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا. تحسب أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) - وهو الطاقة التي يحرقها جسمك في حالة الراحة - باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم تضربه في عامل النشاط للحصول على إجمالي الطاقة اليومية (TDEE). يساعدك هذا في التخطيط لتناول المزيد أو أقل أو نفس الكمية للوصول إلى أهداف وزنك.
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك
- اختر نظام الوحدات - حدد متري (كجم/سم) أو إمبراطوري (رطل/بوصة)
- أدخل معلوماتك - الجنس والعمر والطول والوزن
- حدد مستوى النشاط - من قليل الحركة إلى نشط للغاية
- انقر فوق حساب - شاهد معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE) وأهداف السعرات الحرارية القائمة على الهدف
- تحقق من المغذيات الكبيرة - عرض تحليل البروتين والكربوهيدرات والدهون الموصى به
لماذا تستخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه؟
- صيغة دقيقة - تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، والتي تعتبر على نطاق واسع أدق صيغة لمعدل الأيض الأساسي (BMR)
- نتائج قائمة على الهدف - شاهد على الفور السعرات الحرارية لإنقاص الوزن (-500) والحفاظ عليه وزيادته (+500)
- تحليل المغذيات الكبيرة - تقدير جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)
- وحدات مزدوجة - التبديل بين الوحدات المترية والإمبراطورية بنقرة واحدة
- الخصوصية - تحدث جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم إرسال أي بيانات إلى أي مكان
FreeToolbox مقابل حاسبات السعرات الحرارية الأخرى
| الميزة | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| الصيغة | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | متعددة |
| التسجيل مطلوب | لا | نعم | لا |
| تحليل المغذيات الكبيرة | نعم | نعم | نعم |
| الخصوصية | في المتصفح فقط | الخادم | الخادم |
| الإعلانات | الحد الأدنى | كثيفة | كثيفة |
| متري + إمبراطوري | نعم | نعم | نعم |
الأسئلة الشائعة
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. إنه الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة.
ما هو إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)؟
إجمالي الطاقة اليومية (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي (BMR) مضروبًا في عامل النشاط. إنه يمثل إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك التمرين والأنشطة اليومية.
ما مدى دقة معادلة Mifflin-St Jeor؟
تعتبر المعادلة التنبؤية الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، بدقة تبلغ حوالي ± 10٪. قد تختلف النتائج الفردية بناءً على تكوين الجسم وعلم الوراثة وعوامل أخرى.
هل يعتبر نقص 500 سعر حراري آمنًا لإنقاص الوزن؟
عادةً ما يؤدي نقص 500 كيلو كالوري/يوم إلى فقدان حوالي 0.45 كجم (1 رطل) من الوزن أسبوعيًا، وهو ما يعتبر آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة نظام غذائي.
هل يتم إرسال بياناتي إلى الخادم؟
لا. تحدث جميع الحسابات محليًا في متصفحك باستخدام JavaScript. لا تغادر معلوماتك الشخصية جهازك أبدًا.