Calculadora de Calorías - TMB y GET Gratis
Calcula tus necesidades calóricas diarias basándote en el TMB y tu nivel de actividad. Compatible con unidades métricas e imperiales.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
¿Qué es una Calculadora de Calorías?
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías necesita tu cuerpo por día. Primero calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — la energía que tu cuerpo quema en reposo — utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Total Diario (GET). Esto te ayuda a planificar si debes comer más, menos o lo mismo para alcanzar tus objetivos de peso.
Cómo Calcular tus Calorías Diarias
- Elige el Sistema de Unidades — Selecciona Métrico (kg/cm) o Imperial (lb/in)
- Introduce tu Información — Género, edad, altura y peso
- Selecciona tu Nivel de Actividad — Desde sedentario hasta extra activo
- Haz clic en Calcular — Consulta tu TMB, GET y objetivos calóricos basados en tus metas
- Revisa los Macronutrientes — Visualiza el desglose recomendado de proteínas, carbohidratos y grasas
¿Por qué Usar Esta Calculadora de Calorías?
- Fórmula Precisa — Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada la fórmula de TMB más precisa
- Resultados Basados en Objetivos — Visualiza al instante las calorías para perder peso (-500), mantener y ganar (+500)
- Desglose de Macronutrientes — Estimación de gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según tu GET
- Unidades Duales — Cambia entre unidades métricas e imperiales con un solo clic
- Privacidad — Todos los cálculos se realizan en tu navegador. No se envían datos a ningún lugar
FreeToolbox vs Otras Calculadoras de Calorías
| Característica | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Fórmula | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Múltiple |
| Registro Requerido | No | Sí | No |
| Desglose de Macronutrientes | Sí | Sí | Sí |
| Privacidad | Solo en el navegador | Servidor | Servidor |
| Anuncios | Mínimos | Intensos | Intensos |
| Métrico + Imperial | Sí | Sí | Sí |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TMB?
El TMB (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la producción de células. Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para sobrevivir.
¿Qué es el GET?
El GET (Gasto Energético Total Diario) es tu TMB multiplicado por un factor de actividad. Representa el total de calorías que quemas en un día, incluyendo el ejercicio y las actividades diarias.
¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Se considera la ecuación predictiva más precisa para estimar el TMB, con una precisión de aproximadamente ±10%. Los resultados individuales pueden variar según la composición corporal, la genética y otros factores.
¿Es un déficit de 500 calorías seguro para perder peso?
Un déficit de 500 kcal/día generalmente resulta en aproximadamente 0.45 kg (1 lb) de pérdida de peso por semana, lo que generalmente se considera seguro. Sin embargo, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de dieta.
¿Mis datos se envían a un servidor?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador utilizando JavaScript. Tu información personal nunca sale de tu dispositivo.