Công Cụ Tính Calo - BMR & TDEE Miễn Phí
Tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên BMR và mức độ hoạt động. Hỗ trợ hệ mét và hệ đo lường Anh.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
Công Cụ Tính Calo là gì?
Công cụ tính calo ước tính số lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đầu tiên, nó tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn — năng lượng cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi — bằng cách sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, sau đó nhân nó với hệ số hoạt động để có được Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE). Điều này giúp bạn lên kế hoạch ăn nhiều hơn, ít hơn hoặc giữ nguyên để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Cách Tính Lượng Calo Hàng Ngày Của Bạn
- Chọn Hệ Đơn Vị — Chọn Hệ Mét (kg/cm) hoặc Hệ Anh (lb/in)
- Nhập Thông Tin Của Bạn — Giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng
- Chọn Mức Độ Hoạt Động — Từ ít vận động đến cực kỳ năng động
- Nhấp vào Tính Toán — Xem BMR, TDEE và mục tiêu calo dựa trên mục tiêu
- Kiểm Tra Macros — Xem lượng protein, carbs và chất béo được khuyến nghị
Tại Sao Nên Sử Dụng Công Cụ Tính Calo Này?
- Công Thức Chính Xác — Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được coi là công thức BMR chính xác nhất
- Kết Quả Dựa Trên Mục Tiêu — Xem ngay lượng calo để giảm cân (-500), duy trì và tăng cân (+500)
- Phân Tích Macro — Ước tính lượng protein, carbs và chất béo dựa trên TDEE của bạn
- Đơn Vị Kép — Chuyển đổi giữa hệ mét và hệ Anh chỉ bằng một cú nhấp chuột
- Quyền Riêng Tư — Tất cả các phép tính diễn ra trong trình duyệt của bạn. Không có dữ liệu nào được gửi đi bất cứ đâu
FreeToolbox so với Các Công Cụ Tính Calo Khác
| Tính năng | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Công thức | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Nhiều công thức |
| Yêu cầu đăng ký | Không | Có | Không |
| Phân tích Macro | Có | Có | Có |
| Quyền riêng tư | Chỉ trên trình duyệt | Máy chủ | Máy chủ |
| Quảng cáo | Tối thiểu | Nhiều | Nhiều |
| Hệ mét + Anh | Có | Có | Có |
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản như thở, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Đó là năng lượng tối thiểu mà cơ thể bạn cần để tồn tại.
TDEE là gì?
TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là BMR của bạn nhân với hệ số hoạt động. Nó đại diện cho tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm cả tập thể dục và các hoạt động hàng ngày.
Phương trình Mifflin-St Jeor chính xác đến mức nào?
Nó được coi là phương trình dự đoán chính xác nhất để ước tính BMR, với độ chính xác khoảng ±10%. Kết quả cá nhân có thể khác nhau dựa trên thành phần cơ thể, di truyền và các yếu tố khác.
Mức thâm hụt 500 calo có an toàn để giảm cân không?
Mức thâm hụt 500 kcal/ngày thường dẫn đến giảm khoảng 0,45 kg (1 lb) cân nặng mỗi tuần, thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.
Dữ liệu của tôi có được gửi đến máy chủ không?
Không. Tất cả các phép tính diễn ra cục bộ trong trình duyệt của bạn bằng JavaScript. Thông tin cá nhân của bạn không bao giờ rời khỏi thiết bị của bạn.