Calculateur de Calories - BMR & TDEE Gratuit
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction du BMR et de votre niveau d'activité. Prend en charge les unités métriques et impériales.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
Qu'est-ce qu'un calculateur de calories ?
Un calculateur de calories estime le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour. Il calcule d'abord votre taux métabolique de base (BMR) — l'énergie que votre corps brûle au repos — en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Cela vous aide à planifier si vous devez manger plus, moins ou la même chose pour atteindre vos objectifs de poids.
Comment calculer vos calories quotidiennes
- Choisissez le système d'unités — Sélectionnez Métrique (kg/cm) ou Impérial (lb/in)
- Entrez vos informations — Sexe, âge, taille et poids
- Sélectionnez le niveau d'activité — De sédentaire à très actif
- Cliquez sur Calculer — Consultez votre BMR, votre TDEE et vos objectifs caloriques
- Vérifiez les macros — Consultez la répartition recommandée des protéines, des glucides et des graisses
Pourquoi utiliser ce calculateur de calories ?
- Formule précise — Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme la formule BMR la plus précise
- Résultats basés sur des objectifs — Visualisez instantanément les calories pour la perte de poids (-500), le maintien et la prise de poids (+500)
- Répartition des macros — Estimation des grammes de protéines, de glucides et de graisses en fonction de votre TDEE
- Unités doubles — Basculez entre les unités métriques et impériales en un seul clic
- Confidentialité — Tous les calculs sont effectués dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée nulle part
FreeToolbox vs Autres calculateurs de calories
| Fonctionnalité | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Formule | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Multiple |
| Inscription requise | Non | Oui | Non |
| Répartition des macros | Oui | Oui | Oui |
| Confidentialité | Navigateur uniquement | Serveur | Serveur |
| Publicités | Minime | Lourd | Lourd |
| Métrique + Impérial | Oui | Oui | Oui |
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) ou métabolisme de base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. C'est l'énergie minimale dont votre corps a besoin pour survivre.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ou dépense énergétique quotidienne totale est votre BMR multiplié par un facteur d'activité. Il représente le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, y compris l'exercice et les activités quotidiennes.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
Elle est considérée comme l'équation prédictive la plus précise pour estimer le BMR, avec une précision d'environ ±10 %. Les résultats individuels peuvent varier en fonction de la composition corporelle, de la génétique et d'autres facteurs.
Un déficit de 500 calories est-il sûr pour la perte de poids ?
Un déficit de 500 kcal/jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 0,45 kg par semaine, ce qui est généralement considéré comme sûr. Cependant, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire.
Mes données sont-elles envoyées à un serveur ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur à l'aide de JavaScript. Vos informations personnelles ne quittent jamais votre appareil.