Kalkulator Kalori - BMR & TDEE Gratis
Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan BMR dan tingkat aktivitas. Mendukung satuan metrik dan imperial.
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
Apa Itu Kalkulator Kalori?
Kalkulator kalori memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda per hari. Pertama, kalkulator ini menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda — energi yang dibakar tubuh Anda saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, kemudian mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda. Ini membantu Anda merencanakan apakah akan makan lebih banyak, lebih sedikit, atau sama untuk mencapai tujuan berat badan Anda.
Cara Menghitung Kalori Harian Anda
- Pilih Sistem Satuan — Pilih Metrik (kg/cm) atau Imperial (lb/in)
- Masukkan Informasi Anda — Jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan
- Pilih Tingkat Aktivitas — Dari tidak banyak bergerak hingga sangat aktif
- Klik Hitung — Lihat BMR, TDEE, dan target kalori berdasarkan tujuan Anda
- Periksa Makro — Lihat rekomendasi rincian protein, karbohidrat, dan lemak
Mengapa Menggunakan Kalkulator Kalori Ini?
- Formula Akurat — Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang secara luas dianggap sebagai formula BMR paling akurat
- Hasil Berbasis Tujuan — Langsung lihat kalori untuk penurunan berat badan (-500), pemeliharaan, dan penambahan berat badan (+500)
- Rincian Makro — Perkiraan gram protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan TDEE Anda
- Satuan Ganda — Beralih antara metrik dan imperial dengan satu klik
- Privasi — Semua perhitungan terjadi di browser Anda. Tidak ada data yang dikirim ke mana pun
FreeToolbox vs Kalkulator Kalori Lainnya
| Fitur | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| Formula | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | Beberapa |
| Pendaftaran Dibutuhkan | Tidak | Ya | Tidak |
| Rincian Makro | Ya | Ya | Ya |
| Privasi | Hanya di Browser | Server | Server |
| Iklan | Minimal | Banyak | Banyak |
| Metrik + Imperial | Ya | Ya | Ya |
Pertanyaan umum
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Ini adalah energi minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup.
Apa itu TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR Anda dikalikan dengan faktor aktivitas. Ini mewakili total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Seberapa akurat persamaan Mifflin-St Jeor?
Ini dianggap sebagai persamaan prediksi paling akurat untuk memperkirakan BMR, dengan akurasi sekitar ±10%. Hasil individu dapat bervariasi berdasarkan komposisi tubuh, genetika, dan faktor lainnya.
Apakah defisit 500 kalori aman untuk menurunkan berat badan?
Defisit 500 kkal/hari biasanya menghasilkan sekitar 0,45 kg (1 lb) penurunan berat badan per minggu, yang umumnya dianggap aman. Namun, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rencana diet apa pun.
Apakah data saya dikirim ke server?
Tidak. Semua perhitungan terjadi secara lokal di browser Anda menggunakan JavaScript. Informasi pribadi Anda tidak pernah meninggalkan perangkat Anda.