เครื่องคิดเลขแคลอรี่ - BMR & TDEE ฟรี
คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยอิงจาก BMR และระดับกิจกรรม รองรับหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
~0.45 kg/주
~0.45 kg/주
เครื่องคิดเลขแคลอรี่คืออะไร
เครื่องคิดเลขแคลอรี่จะประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยจะคำนวณ Basal Metabolic Rate (BMR) ก่อน ซึ่งก็คือพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อน โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor จากนั้นนำไปคูณกับปัจจัยกิจกรรมเพื่อให้ได้ Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนว่าจะต้องกินมากขึ้น น้อยลง หรือเท่าเดิม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักของคุณ
วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- เลือกหน่วยวัด — เลือกหน่วยเมตริก (กก./ซม.) หรืออิมพีเรียล (ปอนด์/นิ้ว)
- กรอกข้อมูลของคุณ — เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- เลือกระดับกิจกรรม — ตั้งแต่ไม่ออกกำลังกายเลยไปจนถึงออกกำลังกายมากเป็นพิเศษ
- คลิกคำนวณ — ดู BMR, TDEE และเป้าหมายแคลอรี่ตามที่คุณต้องการ
- ตรวจสอบสัดส่วนสารอาหารหลัก — ดูปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่แนะนำ
ทำไมต้องใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้
- สูตรที่แม่นยำ — ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุด
- ผลลัพธ์ตามเป้าหมาย — ดูปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก (-500), รักษาน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนัก (+500) ได้ทันที
- สัดส่วนสารอาหารหลัก — ประมาณปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยอิงจาก TDEE ของคุณ
- หน่วยวัดคู่ — สลับระหว่างหน่วยเมตริกและอิมพีเรียลได้ด้วยคลิกเดียว
- ความเป็นส่วนตัว — การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งข้อมูลไปที่ใด
FreeToolbox เทียบกับเครื่องคิดเลขแคลอรี่อื่นๆ
| คุณสมบัติ | FreeToolbox | MyFitnessPal | Calculator.net |
|---|---|---|---|
| สูตร | Mifflin-St Jeor | Mifflin-St Jeor | หลากหลาย |
| ต้องสมัครสมาชิก | ไม่ | ใช่ | ไม่ |
| สัดส่วนสารอาหารหลัก | ใช่ | ใช่ | ใช่ |
| ความเป็นส่วนตัว | เฉพาะในเบราว์เซอร์ | เซิร์ฟเวอร์ | เซิร์ฟเวอร์ |
| โฆษณา | น้อยมาก | มาก | มาก |
| หน่วยเมตริก + อิมพีเรียล | ใช่ | ใช่ | ใช่ |
คำถามที่พบบ่อย
BMR คืออะไร
BMR (Basal Metabolic Rate) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อน เพื่อรักษาระบบการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการสร้างเซลล์ เป็นพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอด
TDEE คืออะไร
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ BMR ของคุณคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม ซึ่งแสดงถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน
สมการ Mifflin-St Jeor แม่นยำแค่ไหน
ถือว่าเป็นสมการทำนายที่แม่นยำที่สุดสำหรับการประมาณค่า BMR โดยมีความแม่นยำประมาณ ±10% ผลลัพธ์ส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกาย พันธุกรรม และปัจจัยอื่นๆ
การลดปริมาณแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่
การลดปริมาณแคลอรี่ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน โดยทั่วไปจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.45 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ ซึ่งโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มแผนการรับประทานอาหารใดๆ
ข้อมูลของฉันถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์หรือไม่
ไม่ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณโดยใช้ JavaScript ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะไม่ถูกส่งออกจากอุปกรณ์ของคุณ