기초대사량(BMR) 계산기
Harris-Benedict와 Mifflin-St Jeor 두 가지 공식으로 기초대사량을 계산하고 비교하세요.
성별
나이
세
키
cm
체중
kg
기초대사량 (Mifflin-St Jeor 기준)
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kcal / 일
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Harris-Benedict
1984년 개정판
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Mifflin-St Jeor
1990년
활동 수준별 TDEE (일일 총 에너지 소비량)
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 완전한 휴식 상태에서 생명 유지를 위해 소모되는 최소 에너지량입니다. 호흡, 혈액순환, 세포 재생 등 기본적인 생체 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리로, 하루 총 에너지 소비량의 60~75%를 차지합니다. BMR은 성별, 나이, 체중, 키에 따라 달라지며, 정확한 식단 관리와 체중 조절의 기초가 됩니다.
BMR 계산 방법
- 성별 선택 — 남성과 여성은 서로 다른 공식 계수를 사용합니다.
- 나이 입력 — 나이가 많을수록 BMR이 감소합니다.
- 키와 체중 입력 — cm와 kg 단위로 입력하세요.
- 결과 확인 — Harris-Benedict와 Mifflin-St Jeor 두 공식의 결과를 비교하세요.
- 활동 수준별 TDEE 확인 — BMR에 활동 계수를 곱한 하루 총 에너지 소비량을 확인하세요.
이 BMR 계산기를 사용하는 이유
- 두 가지 공식 비교 — Harris-Benedict와 Mifflin-St Jeor 결과를 동시에 확인합니다.
- 활동 수준별 TDEE — 5가지 활동 수준에 따른 하루 총 소모 칼로리를 제공합니다.
- 즉시 계산 — 입력과 동시에 결과가 표시되어 빠르게 확인할 수 있습니다.
- 개인정보 보호 — 모든 계산은 브라우저에서 수행되며 서버로 데이터를 전송하지 않습니다.
- 무료, 가입 불필요 — 별도 회원가입 없이 바로 사용할 수 있습니다.
Harris-Benedict vs Mifflin-St Jeor 비교
| 항목 | Harris-Benedict | Mifflin-St Jeor |
|---|---|---|
| 발표 연도 | 1919년 (1984년 개정) | 1990년 |
| 정확도 | ±10~15% | ±10% |
| 남성 공식 | 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A | 10W + 6.25H − 5A + 5 |
| 여성 공식 | 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A | 10W + 6.25H − 5A − 161 |
| 권장 대상 | 일반인 | 과체중/비만 포함 |
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모되는 최소 칼로리이고, TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소모되는 칼로리를 더한 값입니다. TDEE = BMR × 활동 계수로 계산합니다.
어떤 공식이 더 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식이 더 최근에 개발되었으며, 현대인의 체형에 더 적합하다고 알려져 있습니다. 미국영양학회(ADA)에서도 이 공식을 권장합니다.
BMR이 낮으면 어떻게 하나요?
근력 운동으로 근육량을 늘리면 BMR이 증가합니다. 극단적인 식이 제한은 오히려 BMR을 낮추므로, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동이 중요합니다.
나이가 들면 BMR이 왜 감소하나요?
나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소하고, 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 낮아집니다. 일반적으로 10년마다 약 2~3% 감소합니다.
내 데이터는 안전한가요?
네. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 수행됩니다. 입력한 정보는 어디에도 저장되거나 전송되지 않습니다.