단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취량 계산기란?

단백질 섭취량 계산기는 체중과 활동 수준에 따라 하루에 필요한 단백질 양을 계산합니다. 단백질은 근육 합성, 면역 기능, 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다. 일반인은 체중 1kg당 0.8g, 활동적인 사람은 1.2g, 근력 운동을 하는 사람은 1.6~2.0g이 권장됩니다. 적절한 단백질 섭취는 건강 유지와 운동 목표 달성에 핵심적입니다.

단백질 섭취량 계산 방법

1. 체중 입력 — kg 단위로 현재 체중을 입력하세요.
2. 활동 수준 선택 — 일반인, 활동적, 근력 운동, 지구력 운동, 임산부 중 선택하세요.
3. 결과 확인 — 일일 권장 단백질량과 끼니별 분배량을 확인하세요.
4. 식품 참고 — 권장량을 채우기 위한 식품 예시를 참고하세요.

이 단백질 계산기를 사용하는 이유

• 맞춤 계산 — 체중과 활동 수준에 따라 개인화된 권장량을 제공합니다.
• 끼니별 분배 — 하루 권장량을 3끼로 균등 분배하여 보여줍니다.
• 식품 가이드 — 단백질이 풍부한 식품과 1인분당 단백질 함량을 안내합니다.
• 다양한 활동 수준 — 5가지 활동 수준에 따른 권장 범위를 제공합니다.
• 개인정보 보호 — 모든 계산은 브라우저에서 수행됩니다.

활동 수준별 단백질 권장량 비교

자주 묻는 질문