목표 심박수 계산기
나이와 안정 시 심박수를 입력하면 운동 강도별 목표 심박수 구간을 Karvonen 공식으로 계산합니다.
기본 정보
세
bpm
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최대 심박수
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심박수 예비량 (HRR)
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안정 시 심박수
운동 강도별 심박수 구간 (Karvonen)
참고: 최대 심박수(220 − 나이)는 추정치이며 개인차가 있습니다. 심장 질환이 있거나 운동을 시작하는 경우 반드시 의사와 상담하세요. 안정 시 심박수는 아침 기상 직후 누운 상태에서 60초간 측정하면 가장 정확합니다.
목표 심박수 계산기란 무엇인가요?
목표 심박수(Target Heart Rate) 계산기는 운동 강도에 따른 이상적인 심박수 범위를 계산합니다. 최대 심박수(220 − 나이)와 안정 시 심박수를 기반으로 Karvonen 공식을 적용하여, 지방 연소(60~70%), 유산소(70~80%), 무산소(80~90%) 구간의 정확한 심박수를 제공합니다.
사용 방법
- 나이 입력 — 만 나이를 입력합니다.
- 안정 시 심박수 입력 — 아침 기상 직후 1분간 측정한 심박수(보통 60~80bpm)를 입력합니다.
- 결과 확인 — 최대 심박수, 심박수 예비량, 강도별 목표 심박수 구간이 표시됩니다.
이 계산기를 사용하는 이유
- Karvonen 공식 — 안정 시 심박수를 반영하여 개인 맞춤형 결과를 제공합니다.
- 5단계 운동 강도 — 워밍업부터 최대 강도까지 모든 구간을 시각적으로 표시합니다.
- 색상 구간 바 — 한눈에 자신의 운동 강도 위치를 파악합니다.
- 안정 시 심박수 가이드 — 올바른 측정법을 안내합니다.
심박수 운동 강도 구간
| 구간 | 강도 | 효과 |
|---|---|---|
| 워밍업 | 50~60% | 혈액 순환, 준비 운동 |
| 지방 연소 | 60~70% | 지방 연소 극대화 |
| 유산소 | 70~80% | 심폐 기능 향상 |
| 무산소 | 80~90% | 근력·속도 향상 |
| 최대 | 90~100% | 전력 스프린트 |
자주 묻는 질문
안정 시 심박수는 어떻게 측정하나요?
아침에 일어나서 아직 누워있는 상태에서 손목 맥박을 60초간 세면 됩니다. 3일간 측정하여 평균을 내면 더 정확합니다.
최대 심박수 공식은 정확한가요?
220 − 나이 공식은 간편하지만 개인차가 있을 수 있습니다. 보다 정확한 측정은 운동부하검사를 통해 가능합니다.
어떤 구간에서 운동해야 하나요?
목표에 따라 다릅니다. 체지방 감량은 60~70%, 심폐 능력 향상은 70~80%, 고강도 인터벌은 80~90% 구간이 적합합니다.
심박수 예비량(HRR)이란 무엇인가요?
최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값입니다. Karvonen 공식은 이 예비량을 기반으로 목표 심박수를 계산합니다.